Ciężko było zrobić dwie ostatnie serie. Starałam się napinać te mięśnie, które własnie 'pomagają' mi sie podciągać . Te ostatnie podciagnięcia to były chyba tylko żeby napiąc je. Jutro jak starczy mi czasu, to zrobie sobie podciągniecia na koniec. I zrobie ile dam rade z gumą, pochwytem i bez przerwy. To fajnie, ze wracasz do normalnego jedzenia - [...]
Dziś:- to znaczy wczorajszy trening. Nie wpisałam , bo odcięli mi prąd i interent. Ale już jestem .................................................................. TRENING: tydzień 4, dzień 1; - rozgrzewka: WIOŚLARZ 3min, ROWER 4min, rozciąganie całego ciała; 1. Przysiad 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzwkowe: 10x 35kg / 8x 40kg, - serie właściwe: [...]
[...] wlasnie ogladalam poczatek bloga, jak na mc na prostych podnosilas 20kg - a teraz.... ho ho. dzieki temu ze sie nie balas miesni stalo sie to o czym zawsze mowie, dodatkowe miesnie "sciaganely" tluszcz z nog (bo w innych miejscach juz nie ma), dzieki czemu (mimo, ze na pewno i tam dorobilas sie miesni) to masz nogi chudsze. No i [...]
Najpierw relacja z wakacji: - 24.08 - siłownia (FBW); - treningi biegowe 4x w tygodniu: 3x ok 6km - luźno (26.08, 28.08, 29.08), 1x 3km - luźno (31.08); - tydzień przed zawodami zero siłowni; - dieta 'z naciskiem' na węglowodany; Relacja z 1.09: (bieg sztafetowy: DHL relay) Przyjechałam o 5.26. Dotarcie do domu zajęło mi ok 1.5 godziny. [...]
Ja bym chciał zobaczyć thrusters w Waszym wykonaniu ze sztangą - Morales, tylko ze sztanga ?? a mięśni się faktycznie boję. I wiele to nawet nie dam rady podnieść, stąd moje pytanie, co na początek.. - to jak chcesz spalic tluszcz ? Miesnie pala tluszcz, a przy Twojej wadze i wzroscie to widze, ze duzo nie masz, wiec zaczynaj od ciezarow, ktore [...]
Jarenko - podziwiam za wytrwałosc i siłę i z ukrycia bardzo mocno kibicuje. Po tej masie ja zrobicie redukcje i odslonicie te miesnie to bedzie wow wow wow. Ja dzieki wam tez nie boje sie ciezarow i ogolnie staram sie Was gonic ale to nie łatwe bo iziecie jak burza. Ja mam na silce nowego trenera - pracuje od tygodnia i dzisiaj powiedzial mi ze [...]
Fajnie.Widać,że mięśnie pracują,bo doznały ładnego szoku :) Najgorzej jest jednak po pierwszym treningu,bo póżniej mięśnie się już dostosowują i ten ból jest coraz mniejszy.Tak było u mnie jak po przerwie wprowadziłem pompki.Po pierwszym treningu bolał zębaty a po drugim już nie :)
Witam, ciężko powiedzieć po samym zdjęciu. Tutaj widać skoliozę widać łuk na plecach i jeden bark jest niżej - pytanie czy stoisz na obu wyprostowanych nogach i i ich długość jest równa. Pytanie również odnośnie miednicy - czy nie jest zrotowana. W takim przypadku już wchodzą ćwiczenia asymetryczne, korekcyjne. Widać pogłębienie lordozy lędźwiowej [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/02ff50a5b6e8419dac513f6896d4fc67.JPG dziś znowu coś mi przeskoczyło w udzie jak robiłam przysiady.. potem bolało ale nie na tyle bym nie mogła dokończyć treningu.. teraz już jest OK.. po prostu chyba mięśnie pracują %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2869aaabb474045a7bc6df9f4af256f.png i jeszcze się dziś pomierzyłam.. jeszcze [...]
yes maj lord :) w ten sposób na to nie spojrzałam, że nuki to wielkie mięśnie, są głodne i dużo żrą.. ok to muszę się przemóc i dawać nukom popalić.. a co mi nie pasuje? nie będę owijać w bawełnę.. nienawidzę wypadów.. normalnie jak je mam robić to mam ochotę bluzgać %-) jeśli jest jakieś ćwiczenie, które by wypady zastąpiło.. a jak nie to cóż.. [...]
Ale ja już ćwiczyłem w domu trening ACT Mawashiego więc już jakieś "podstawy" miałem. Dużymi ciężarami nie ćwiczę a martwy ciąg robię tylko pod koniec rozgrzewki samą sztangą bo podobno to jest dobre na rozgrzanie odcinka lędźwiowego. Myślę, że możesz mieć rację jeżeli chodzi o mięśnie brzucha bo je mam słabe. Na mięśnie brzucha robię [...]
[...] biegac zawsze jest sens a nawet powinność 3x tydzien po 30 min z tetnem 130 - to najmniejsza polecana aktywnosc ruchowa. I dzień Klatka: przenoszenie wywal to bardziej na miesnie grzbietu jest. zamiast tego poprsotu dodaj serii w wyciskaniu i rozpiętkach. Nogi: nie ma nic na tylne miesnie ud. z twoim sprzetem sprobowal bym cwiczen [...]
[...] brzuch B uda plecy biceps lydki terning systemem A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B wolne wolne lub trening co drugi dzien A w B w A w B w A w B w A w duze miesnie 3cwiczenia po 3 serie male miesnie 2 cwiczenia po 3 serie jak ktos chce aero to w dni wolne taki trening zapewnia odpowiednia dawke regeneracji i kazdy miesien [...]
[...] 10min na rowerku (to za wczorajszego cheata :-D ) Zauwazylam, ze powoli ucze sie dobiera odpowiedni ciezar, zaczelam odrozniac co to znaczy CIEZKIE, a ZA CIEZKIE. Chce czuc miesnie, ale jednoczesnie miec wplyw na moja technike :-) Jestem zadowolona :-) Tylko jeszcze niech zacznie waga i cm spadac to bedzie juz w ogole suuuuuper :-) :-) :-) [...]
a co myslicie otym? to jest plan niejakiego borusa po malych moich zmianach! I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie [...]
[...] powiedzą "nie wolno" bo wtedy ryzyko należy do osoby co chce cos zrobic. Nie moge nic radzic, wiadomo jak to jest, ale chciałam powiedzieć ze kręgosłup to tylko slaby zestaw kosci, sam nei jest w stanie paru kilo wytrzymać, wszytsko robia mięśnie, silne miesnie to silny kręgosłup I w tym kierunku nalezy spokojnie i rozsądnie dazyc
Trening: 1.wykroki z hantlami 15/7kg 15/9kg 10/11lg 2.Mc proste ze sztangą 15/10kg 15/12,5kg 15/15kg jak widać mogę wiecej, ale stopniowo dodaje ciężar i mocno rozciągam ledźwie wg zalecen 3.wypychanie nogi na maszynie 15/50kg 15/60kg 15/70kg 4.ściąganie drążka 15/25kg 15/25kg 12/25kg z 30kg robię bardzo mało a nie mam możliwości położenia talerza [...]
Nie chodziło mi o więcej aerobów tylko o konkretne aeroby. Skuteczne. Porządne ale to i mój problem w tej chwili więc w tej sprawie pouczał nie będę. Co do diety zgadzam się z innymi, dowal do pieca, wyczyść miskę. Co do treningu już proponowałem - split 3x w tygodniu. Nie bój się o mięśnie, poczytaj o HST i regeneracji w jego założeniach. Lajtowe [...]
jest bardzo duży progres, nie ma co zmieniać ewentualnie jakieś drobne modyfikacje mimo że robisz się coraz chudszy to ewidentnie widać zarysowujące się mięśnie ja bym ciął jeszcze dość mocno bo sporo fatu jeszcze masz do zrzucenia Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-11-20 22:58:55
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
